Il Calcio è l’elemento chimico di cui le nostre ossa sono composte. Il Calcio è alla base della nostra struttura ossea; infatti senza calcio non riusciamo a stare in piedi, a camminare e a svolgere le più semplici funzioni.
Perché è importante integrare il Calcio nella nostra alimentazione? Non riguarda solo la terza età, ma è bene integrare il Calcio durante tutto l’arco della vita. Scopri tutto quello che c’è da sapere sul Calcio.
Calcio: Proprietà?
Il Calcio è presente al 99% nelle ossa e nei tessuti duri – denti. Il restante 1% è distribuito nel sangue e nei tessuti molli.
La proprietà più conosciuta è quella legata alla mineralizzazione delle ossa e dei denti. Ma, oltre all’impiego per combattere l’osteoporosi, il Calcio ha altri utilizzi e altre proprietà:
- Regola l’equilibrio acido-alcalino del corpo
- Interviene nella contrazione muscolare
- Aiuta la coagulazione del sangue
Per potenziare le proprietà del Calcio, lo si deve mescolare con il consumo quotidiano di Vitamina D. La Vitamina D fissa il Calcio nell’organismo.
Calcio: e il Latte Vaccino?
Esiste un mito – falso mito – secondo il quale il Latte Vaccino sia un’incredibile fonte di Calcio per le ossa e per chi soffre di osteoporosi.
Senza suscitare ed entrare in polemiche, diciamo che il Latte di mucca contiene Calcio, ma non facile per l’organismo umano sinterizzarlo e assorbirlo.
Il motivo è semplice: il latte contiene Calcio, ma contiene anche Proteine Animali Acide che il nostro corpo deve smaltire e per farlo consuma Calcio. Quindi, mangiamo Calcio e perdiamo Calcio.
Uno studio interessante di Harvard ha evidenziato come l’assunzione di Latte Vaccino non migliora la condizione di chi è affetto da osteoporosi. Sembrerebbe che la verdura a foglia verde, il sesamo e la soia apportino maggiori fonti di calcio rispetto al Latte.
Calcio: Fonti di Calcio Alimentari
Ma se il Latte di mucca non ci dà l’apporto di Calcio, cosa possiamo mangiare?
Bene, gli alimenti ricchi di calcio sono:
- semi di sesamo
- prezzemolo
- pistacchi
- soia – miso
- mandorle
- verdure a foglia verde
Come diciamo sempre per il consumo di verdure, promuoviamo la cottura a vapore – che non supera i 45 gradi – e / o il consumo crudo al fine di non alterare la composizione chimica dei micronutrienti.
Calcio: perché è così importante?
Il corpo provvede già da solo al fabbisogno di Calcio giornaliero. Allora, perché è importante integrarlo? Perché con le attività che svolgiamo e le funzioni fisiologiche perdiamo una buona quantità di Calcio.
Inoltre, alcune condizioni provocano perdite di Calcio. Queste condizioni sono purtroppo molto tipiche nella società odierna:
- Stress e Ansia
- Alimentazione ricca di grassi saturi
- Inquinamento atmosferico che si deposita sulla frutta e verdura
- Vita sedentaria
La rabbia e lo stress sono due delle cause principali di perdita di questo minerale: alla lunga, il corpo reagisce togliendo parte del Calcio e accumula un deficit che porterà negli anni ad una erosione delle ossa.
Per questo motivo è importante avere uno stile di vita salutare e integrare il Calcio. Insieme al Calcio, il Collagene è un altro elemento fondamentale per il corpo. Scopri la guida completa del Collagene.
Calcio: Alimentazione o Integratori?
L’eterna battaglia tra la scelta di Integrare solo con l’Alimentazione o supplire con gli Integratori.
Va da sé che gli Integratori non sostituiscono l’Alimentazione. Ma se dobbiamo indicare le ragioni per assumere Integratori, ecco alcuni spunti di riflessione:
- non abbiamo sempre tempo di organizzare un’alimentazione ricca di calcio
- le materie prime – verdure e frutta – sono spesso trattate
- il metodo di cottura incide sulla distruzione dei micronutrienti e sali minerali
- lo stress, la vita sedentaria e i troppi pensieri influiscono sulla perdita fisiologica di Calcio
Calcio: Dosaggio degli Integratori
Per integrare il Calcio alla nostra dieta dobbiamo procedere per gradi. Infatti, per la prima settimana, la dose consiglia è sui 500mg al giorno fino a che il corpo non si abitua.
Dopo la fase iniziale, si può aumentare la dose giornaliera poco a poco fino a raggiungere il proprio dosaggio raccomandato.
Ad ogni modo, è sempre consigliato non eccedere i 500 mg per dose. Se dobbiamo assumerne di più, si devono fare più riprese al giorno, sempre con bicchieri abbondanti di acqua.
Calcio: Effetti Collaterali
È vero che i minerali del Calcio sono fondamentali per l’organismo; ma è altrettanto vero che un dosaggio incontrollato può avere degli effetti collaterali sul nostro organismo.
Gli effetti secondari possono essere:
- Gas Intestinali
- Gonfiore Intestinale
- Costipazione
- Calcoli Renali
Per evitare la comparsa di effetti collaterali dovuti al consumo di Calcio, si può dilazionare il consumo in più fasi della giornata.
Non deve poi mancare l’idratazione, che in questo caso deve essere superiore alla normale idratazione.
Scopri la Guida all’Idratazione!
Infine, è utile consumare più fibre integrali come l’Avena.
Calcio: Ipercalcemia
Quando iniziamo una integrazione di Calcio non si deve mai superare il dosaggio consigliato perché assumere oltre il livello consentito può provocare gravi danni.
In questo senso, per l’assunzione di Integratori di Calcio, è vivamente consigliato seguire le indicazioni del proprio medico di famiglia.
Pertanto un elevato dosaggio di Calcio può portare nel tempo a sviluppare un disturbo chiamato Ipercalcemia. L’Ipercalcemia è uno squilibrio idro-elettrolitico che si manifesta con un aumento dei livelli di Calcio nel sangue.
L’Ipercalcemia può sfociare poi in seri problemi cardiaci, come ad esempio l’aritmia.
Calcio: i Consigli di Aelastore
Per Integrare il Calcio nella dieta, Aelastore ti consiglia il seguente Integratore Alimentare: