Quando si pratica l’attività sportiva in palestra o si vuole iniziare il bodybuilding, spesso si sente parlare di Glutammina come Integratore per i Muscoli. Di cosa si tratta in realtà? È un Integratore Naturale che realmente ci aiuta nel definire i nostri muscoli? E soprattutto l’assunzione della Glutammina non comporta degli effetti collaterali?
A queste domande, la redazione di Aelastore vuole rispondere con questa Guida Completa per dissipare ogni dubbio sulla Glutammina.
Glutammina Integratore per i Muscoli: cos’è?
La Glutammina rientra nella categoria di Amminoacidi. La Glutammina, in particolare, è una molecola indispensabile per il buon funzionamento muscolare. Contribuisce al Metabolismo Energetico del corpo.
Tuttavia, bisogna aprire una parentesi, perché la Glutammina a volte viene sintetizzata dal corpo umano, altre volte no. E per questo, andrebbe introdotta con l’Integrazione.
Glutammina Integratore per i Muscoli: a cosa serve?
La Glutammina è uno degli Amminoacidi Essenziali più importanti per il corpo umano. Infatti, è presente in molti processi biologici, tra cui:
- la digestione
- il buon funzionamento del fegato e dei reni
- in alcuni processi neuronali
- nelle difese immunitarie
D’altra parte, la funzione più interessante per chi pratica sport è quella legata ai muscoli. A tal proposito. la Glutammina è coinvolta, in quello che si chiama, catabolismo muscolare. Detto in altri termini: sta indicare la produzione di energia da parte dei muscoli.
In questo processo metabolico, ci sono studi che dimostrano che la Glutammina va a tamponare la “rottura” o lo “smantellamento” dei muscoli durante l’attività sportiva.
Per questo motivo, la Glutammina è un Integratore Muscolare molto importante per la protezione della massa dei muscoli durante attività sportive ad alta intensità.
Quindi, riassumendo, la Glutammina nello sport serve a:
- Frenare la “rottura” dei muscoli
- Potenziare la massa muscolare
- Alleviare la sensazione di stanchezza e indebolimento muscolare
- Stimolare il recupero nella fase di post-allenamento
Infine, si considera che, secondo una recente ricerca scientifica, la Glutammina svolga un ruolo importante anche nella protezione del sistema immunitario, soprattutto nei periodi di forte stress e stanchezza fisica e mentale.
Ricordiamo che per l’assunzione di Glutammina, sotto forma di Integratore Muscolare, in maniera continuativa, è necessario seguire un medico dello sport o un personal trainer certificato.
Leggi: la nostra intervista a Daniel Zaccariello, Personal Fitness Trainer
Glutammina Integratore per i Muscoli: quali sono i Benefici?
Gli effetti benefici della Glutammina sono stati valutati su più fronti. Tante sono le ricerche scientifiche che annoverano la Glutammina tra gli Amminoacidi indispensabili per il buon funzionamento dell’organismo.
Ne vogliamo indicare tre effetti benefici della Glutammina:
Massa Muscolare. La Glutammina agisce durante il metabolismo energetico del tessuto muscolare, cioè permette ai muscoli di defaticare e recuperare senza arrivare al punto di “rottura” dato dal sovrallenamento.
Gli esperti dicono che:
la Glutammina fornisce “benzina” ai muscoli, contribuendo alla disinfiammazione muscolare e riducendo lo stress post-allenamento.
Sistema Immunitario. La Glutammina interviene nel potenziamento delle difese immunitarie dell’organismo, in particolare nei periodi di stanchezza ed indebolimento.
Gli esperti dicono che:
la Glutammina può aiutare nella prevenzione e nel trattamento ad alcune malattie e traumi fisici.
Grasso Corporeo. Avendo la Glutammina un legame con l’ormone della crescita GH, alcuni ricercatori hanno associato questo elemento con la possibilità della Glutammina di bruciare i grassi, in particolare quelli depositati e difficili da togliere. Attenzione, al momento non esistono conferme di queste affermazioni.
Glutammina Integratore per i Muscoli: esiste negli Alimenti?
Come buona parte degli Amminoacidi, anche la Glutammina è presente negli alimenti. Pertanto, per chi non pratica sport ad alti livelli di intensità muscolare, non deve preoccuparsi di non sintetizzarla dall’alimentazione.
Gli Alimenti con una abbondante dose di Glutammina sono:
- latticini
- salmone
- condimenti fermentati – come il Miso
Come tutti gli Amminoacidi e le Proprietà Organolettiche degli Alimenti, anche la Glutammina è sensibile alle alte temperature di cottura.
Pertanto, sarebbe meglio assumere gli alimenti ricchi di Glutammina a crudo o a basse temperature di cottura, al fine di preservarne l’integrità molecolare.
Glutammina Integratore per i Muscoli: controindicazioni?
In base alle ricerche scientifiche effettuate in laboratorio per l’iperdosaggio dell’Integratore Muscolare di Glutammina non ci sono prove rilevanti di effetti collaterali dannosi per il corpo umano.
Glutammina Integratore per i Muscoli: Dosaggio
Fermo restando che le Dosi da assumere per ogni Integratore Sportivo è da concordare con il proprio nutrizionista o medico di base, per sapere quando assumere Glutammina è necessario stabilire gli obiettivi del suo consumo.
Infatti, diverso è il dosaggio se si assume per la pratica sportiva o se si consuma per aumentare le difese immunitarie.
Ad ogni modo, per gli sportivi che godono di ottima salute è previsto in linea generale un dosaggio per:
- prima della sessione sportiva per evitare l’effetto catabolico dei muscoli
- dopo la sessione per la fase di recupero dallo stress muscolare
Glutammina Integratore per i Muscoli: i consigli di Aelastore
Per supportare il tuo work-out, pre e post, in palestra e nelle fasi di recupero, Aelastore ti consiglia i seguenti Integratori per i Muscoli con l’Amminoacido Glutammina:
- Gymline Muscle L-Glutammina al 100% della Enervit
- Reco-Pro della Amix – Integratore con Glutammina, Creatina e Amminoacidi Ramificati
- Pure L-Glutamine della Body Attack
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