L’Acido Lattico è un acido carbossilico che interviene quando il muscolo è sotto stress e sforzo continuato nel tempo.
Può causare molto fastidio e un leggero dolore, soprattutto per chi ha ripreso l’attività fisica dopo un periodo di sedentarietà.
Vediamo insieme di cosa si tratta nello specifico, quali sono i suoi effetti e come evitarlo!
L’Acido Lattico: Cos’è?
Per spiegare in modo elementare cos’è l’Acido Lattico, vogliamo usare la metafora della macchina e della riserva di benzina. Quando il serbatoio è quasi vuoto per continuare a carburare, entra in riserva.
L’Acido Lattico non è altro che la riserva della nostra energia muscolare, che entra in azione per far carburare ai nostri muscoli. Infatti, nel momento in cui stiamo affrontando un’intensa attività fisica e i nostri muscoli sono “stanchi” ricorrono all’Acido Lattico per continuare a funzionare.
La sensazione tipica dell’Acido Lattico in azione è il “bruciore” muscolare, cioè sentiamo i muscoli che pulsano, vibrano e bruciano. Il calore che li invade è l’energia.
In questi casi e anche nella fase di recupero, è importare procedere per gradi. Infatti, l’attività fisica moderata e crescente attenua l’insorgere dell’Acido Lattico e limita fortemente le microlesioni muscolari.
Un falso mito legato all’Acido Lattico è proprio quello di sentire un dolore muscolare nei giorni seguenti l’attività fisica: secondo alcune ricerche in medicina sportiva, quel dolore non sarebbe dipeso dall’Acido Lattico, bensì sarebbe il DOMS – ovvero l’indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, dall’inglese Delayed Onset Muscle Soreness.
L’Acido Lattico: gli Effetti nell’Organismo
Abbiamo detto che l’Acido Lattico sorge quando il glucosio nei muscoli si rompe e si ossida in mancanza di ossigeno – respirazione anaerobica.
Il primo degli effetti sull’organismo dell’Acido Lattico è la sensazione di bruciore muscolare: il muscolo, in mancanza di ossigeno, accumula acido lattico e si avverte il bruciore.
L’effetto collegato è la fatica e stanchezza muscolare. Quando i muscoli iniziano a produrre l’Acido Lattico, significa che iniziamo a sentirci stanchi. Per ritardare la stanchezza, possiamo rallentare e diminuire l’intensità dell’attività fisica e respirare profondamente.
La respirazione profonda porta ossigeno ai muscoli, il che aiuta il recupero da stress post-allenamento.
L’Acido Lattico: Processo di recupero
Dopo un intenso allenamento sportivo o dopo aver ripreso l’attività fisica, il modo migliore per ridurre l’insorgere dell’Acido Lattico è rimanere molto idratati, quindi bere molta acqua e sali minerali.
L’idratazione è fondamentale anche durante la sessione sportiva. Insieme al bere tanta acqua, quando si sente la stanchezza muscolare, è importante respirare profondamente e rallentare l’attività senza fermarsi bruscamente.
Il processo di recupero muscolare richiede molto ossigeno.
Infine, sia per recuperare la tonicità muscolare che l’elasticità, prima e dopo l’allenamento è indispensabile fare stretching. Lo stretching aiuta molto nell’allungare i muscoli e limitare gli effetti fastidiosi dell’Acido Lattico.
Sul versante dell’alimentazione, la “lotta” all’Acido Lattico si può portare avanti mangiando molto Magnesio e Vitamine del Gruppo B.
L’Acido Lattico: Integratori e Sostanze Naturali
Per evitare il fastidioso problema dell’insorgere dell’Acido Lattico quando si fa molto sport, esistono delle Sostanze Naturali che hanno un effetto di limitare il catabolismo dei muscoli.
Detto in altre parole, le sostanze come la Carnitina o la Glutammina, intervengono durante l’intensa attività fisica prima che il muscolo si “demolisca”, causando la formazione dell’Acido Lattico.
Pertanto, l’Acido Lattico si forma perché manca lo zucchero nei muscoli, cioè i muscoli non hanno energia a sufficienza per recuperare e ridurre lo stress da post-allenamento.
Leggi anche: Carnitina, la Guida Completa e la Glutammina, l’Integratore per i Muscoli.
Le sostanze come la Carnitina e la Glutammina si possono trovare nei seguenti Integratori Naturali:
- Integratore Nutrione L- Carnitina in capsule
- Integratore Body Attack Nutrition L-Carnitine 2000 in capsule
- Gymline Muscle L-Glutammina al 100% della Enervit
- 100% Pure Glutamine della Sci-MX
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