Gli Sportivi devono fare molta attenzione a mantenere un’Idratazione corretta nei mesi invernali. Ecco alcuni trucchi per non fare soffrire il nostro organismo di disidratazione.
L’idratazione nello Sport: perché è importante avere un’ottima idratazione per migliorare le performance sportive? Leggi la nostra Guida all’Idratazione Sportiva.
Idratazione Sportiva in Inverno
Nei periodi invernali, la perdita di liquidi corporei – con la sudorazione e la minzione – può essere altrettanta elevata che nei periodi estivi.
Oltre alle necessità fisiologiche di sudorazione e urina, l’acqua nell’organismo interviene in tutti quei processi di consumo di energia per produrre calore – la cosiddetta termogenesi.
Motivo per il quale, anche in inverno, ci sembra di bere meno, rispetto all’estate, ma non uriniamo di meno.
La temperatura esterna è responsabile di un’eventuale perdita di liquidi maggiore o minore. Anche se non ci sembra di sudare, le ghiandole sudoripare secernano sudore, come avviene in estate. Ma il sudore evapora ad una velocità maggiore a causa delle basse temperature.
Infine, molti studi hanno trovato una correlazione tra il vestirsi in modo troppo pesante e la perdita importante di liquidi corporei. A detta degli studiosi: quando ci vestiamo con maglioni pesanti, portiamo la temperatura corporea troppo in alto e il corpo produce sudore per riequilibrare la temperatura.
Idratazione Sportiva in Inverno: Cosa c’è da sapere?
Un chiaro sintomo della necessità di idratarsi tanto quanto in estate è la secchezza della pelle. È vero che non tutti abbiamo la stessa risposta al freddo, ma dobbiamo prestare attenzione al grado di secchezza della pelle.
Se la pelle risulta secca e disidratata alla vista e al tatto, è un segnale che ci indica di dover bere di più.
Inoltre, con la respirazione, la perdita di acqua corporea al giorno si aggira intorno ai 300 ml per le persone con vita sedentaria. Per contro, le persone attive e che pratica sport arrivano a perdere anche fino a 600 ml per giorno.
Va da sé che l’Idratazione è influenzata da fattori ambientali quali:
- temperatura
- tasso di umidità
- vento
E dal livello ed intensità dell’allenamento che svolgiamo.
Infine, se sei uno sportivo non dimenticare che:
- quando si pratica sport all’esterno, il respiro freddo con l’aria secca invernale genera una perdita di liquidi approssimativamente di 5 ml per ora
- lo stress e la fatica a cui sono è sottoposto il nostro corpo può incrementare la perdita d’acqua fino a 45 ml per ora, a causa della respirazione rarefatta e profonda
Come fare per non avere problemi di disidratazione durante l’inverno?
Idratazione Sportiva in Inverno: i Trucchi di Aelastore
A continuazione la lista dei “piccoli” trucchi per una corretta Idratazione Sportiva da tenere in Inverno:
- Bere tanti liquidi, soprattutto quando si pratica un’attività all’esterno
- Bere regolarmente la stesse quantità d’acqua, anche quando non si ha la sensazione di sete
- Mangiare cibi contenenti tanti liquidi – verdura e frutta
- Evitare di indossare vestiti e maglioni oltremodo pesanti perché comporta una perdita significativa di sali minerali
- Diffidare del colore delle urine in inverno perché non un valido segnale
- Guardarsi allo specchio e vedere lo stato della nostra pelle
Tutti questi consigli sembrano banali, ma insieme ci danno il giusto equilibrio per non arrivare a stadi incipienti di disidratazione.
E, soprattutto, mai sottovalutare alcuni sintomi, come ad esempio la pelle secca e la mancanza di sete.
Idratazione Sportiva in Inverno: i Consigli di Aelastore
Per reidratare il corpo, l’acqua può non essere sufficiente. Per questo, le bevande integrative sono l’ideale per chi fa spesso allenamento:
- Bevanda G Sport della Enervit, a base di Carboidrati e Sali Minerali
- Isotonic Sports Drink della Body Attack, con Carboidrati, Vitamine e minerali
Per avere energie in inverno esistono gli Alimenti Rivitalizzanti, scopri i Migliori! E per chi pratica tanto sport, un Alleato sicuro è l’Avena!