L’Idratazione durante l’attività sportiva è fondamentale. Sembra ovvio, ma tanti si dimenticano di reidratarsi correttamente quando praticano sport.
Perché bisogna idratarsi e in che modo il nostro corpo reagisce? Ecco, il motivo della Guida di oggi!
Idratazione nello Sport: Premessa
Ogni qualvolta si effettua un’attività sportiva, in media, un atleta perde dai 2 ai 3 litri di sudore corporeo, che si traduce in perdita di acqua nell’organismo.
D’altra parte, è bene anche sapere che tutte le funzioni fisiologiche del nostro corpo necessitano di acqua.
Detto questo, come ricompensare l’organismo dalla perdita di sudore?
Idratazione nello Sport: Come si comporta il nostro corpo?
Idratare il corpo umano è un gesto automatico e naturale, perché il nostro corpo è fatto d’acqua – e tutte le funzioni richiedo acqua – e pertanto siamo spinti inconsapevolmente a bere.
Gli studi hanno confermato che il corpo maschile è composto per il 60% di liquidi del peso corporeo; mentre la donna è composta per il 50% del peso di liquidi.
L’Idratazione avviene con il consumo di acqua, con l’alimentazione – soprattutto frutta e verdura. Per contro, la perdita di Idratazione è provocata dalla digestione – urine e feci – nonché dalla sudorazione.
Un concetto importante da sapere quando si parla di Idratazione è l’Osmolarità. Per Osmolarità si intende, in modo molto elementare, l’equilibrio tra la quantità d’acqua introdotta e la quantità di sali minerali presenti in essa.
Senza entrare in ambito chimico dell’Idratazione, diciamo che l’organismo in salute riesce a equilibrare eventuali squilibri con la minzione e con la stimolazione della sete.
Idratazione nello Sport: Bere prima e durante dell’Allenamento
Prima di iniziare un esercizio, bere tanta acqua può provocare uno squilibrio del bilancio di elettroliti da un lato; e dall’altro, stimola la diuresi.
Invece, durante l’Allenamento, possiamo bere per alleviare la sensazione di stanchezza e regolare l’afflusso degli zuccheri nel sangue al fine di evitare quel malessere di nausea, mal di testa e vertigini.
D’altra parte, è sbagliato anche esagerare perché l’effetto opposto è appesantire l’organismo e ostacolare la performance sportiva. Quindi, il giusto equilibrio di idratazione.
Un buon bilancio idrico, durante lo sport, è quello di combinare l’apporto di elettroliti e l’apporto di carboidrati. In questi casi, si può optare per consumare acqua in aggiunta alle bevande ipotoniche durante l’allenamento.
Se non si dispone di una bevanda ipotonica – o non si vuole – dobbiamo ricordarci di reidratare il nostro corpo con almeno 200ml di acqua ogni 20 minuti di attività.
Idratazione nello Sport: Bere dopo l’Allenamento
Stanchi e affaticati dall’intenso allenamento, dobbiamo recuperare con l’idratazione da un lato e l’alimentazione dall’altro.
Infatti, un solo bicchiere d’acqua fredda non è sufficiente per ripristinare un equilibrio idrico. È indispensabile assumere anche dei carboidrati – almeno 200 grammi.
Il motivo è spiegato dai Muscoli: dopo lo sforzo fisico, i muscoli hanno urgente bisogno di immagazzinare nuove fonti di carboidrati. Tuttavia, a volte, non abbiamo fame o non siamo nelle condizioni di poter mangiare un pasto completo.
Una maniera semplice per introdurre i Carboidrati è attraverso le Bevande dette Isotoniche, Ipotoniche e Ipertoniche. Qual è la differenza?
- Bevanda Isotonica
sono bevande con una quantità del 6-8% di carboidrati ed elettroliti. Reidratano velocemente
- Bevanda Ipotonica
contengono elettroliti e pochissimi carboidrati. Sono indicate nei periodi caldi e umidi. La reidratazione è quasi immediata, ma l’apporto di carboidrati è pressoché nullo.
- Bevanda Ipertonica
è il gruppo di bevande con il più alto apporto di carboidrati. Reidratano bene il corpo dopo l’allenamento; però, è sconsigliato il consumo durante l’allenamento perché possono procurare disturbi intestinali e, a lungo andare, causare problemi renali.
Idratazione nello Sport: Consigli di Aelastore
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